תזונה נכונה לאחר לידה

25.10.2021

שתף באמצעות

נשים לאחר לידה מתמודדת עם אושר גדול, אך גם עם תקופה מאוד מאתגרת. תקופת “משכב הלידה” דורשת התמודדות מורכבת: מעבר לטיפול בתינוק קטן ולמחסור בשינה, נשים לאחר לידה מתמודדות גם עם אתגרים פיזיים כמו כאבים, חולשה, דימומים, תפרים, עייפות והורמונים משתוללים.

כדי להתמודד טוב יותר עם אתגרי התקופה, חשוב להבין שכל הנשים יחד באותה הסירה, בכל זאת, צרת רבים היא חצי נחמה, וגם לדעת שסופם של האתגרים לחלוף.

מכיוון שגם הגוף השתנה, ולא כולן חוזרות לעצמן מיד לאחר הלידה, דווקא עכשיו הקפדה על תזונה נכונה ובריאה יכולה לעשות הבדל גדול ולתרום המון, גם מבחינה פיזית וגם מהבחינה הנפשית. אם אינך יודעת בדיוק מה אסור ומה מותר, ריכזנו עבורך כמה טיפים מועילים לתזונה נכונה בתקופה זו.

רגע לפני שיוצאים לדרך, הקלי על עצמך עד כמה שאפשר

כולנו רוצות להיות סופר אימהות, אבל בפועל, אנו צריכות להבין שלא תמיד אפשר, בטח לא בתקופה של לאחר הלידה. כדי להקל עליך ולמנוע ממך להתרוצץ בין חנויות לאחר שהתינוק נולד, כדי להשלים פערים ולקנות מוצרים שחסרים לך, מומלץ לפני הלידה לדאוג להכל ולרכוש את כל המוצרים במקום אחד. יש מקומות שמרכיבים חבילות לידה מושלמות, שכוללות את כל המוצרים הנדרשים לגידול תינוק, כאשר החבילות דינמיות ומשתנות בהתאם לצורך.

חבילות לידה לרוב כוללות מוצרים כמו עגלת תינוק, אמצעי בטיחות, ריהוט לחדר, מוצרי אמבטיה, מוצרי הנקה, מוצרי האכלה, ביגוד, חיתולים, מוצרי טקסטיל, מוצצים, משחקים וכל מה שצריך כדי שניתן יהיה להקדיש את התקופה שלאחר הלידה למנוחה, אכילה בריאה והחלמה.

 

טיפים לתזונה בריאה

הטיפים הבאים יעזרו לך לשמור על התזונה שלך כמה שיותר בריאה לאחר הלידה:

• אכלי ארוחות קטנות – ארוחות קטנות לאורך היום ימנעו ממך להעמיס על הקיבה וישמרו על רמות הסוכר שלך מאוזנות ועל קיבתך שבעה.
• שלבי את כל אבות המזון – מומלץ לאכול אוכל ביתי חם וטרי, מאשר סתם נשנושים שנמצאים בהישג היד. לפעמים זה מורכב לבשל לעצמך, לכן אל תתביישי לקבל עזרה.
• העדיפי מוצרי מזון רזים – שמרי על תזונה מגוונת אך בחרי במוצרי חלב דלי שומן ועל בשר רזה.
• אכלי המון ירקות ופירות – ירקות ופירות מאוד חשובים לגוף. הקפידו לאכול ירקות מכל הסוגים ובכל הצבעים. ירקות ופירות עשירים בסיבים תזונתיים שמזרזים את קצב חילוף החומרים.
• מניקה? הקפידי על כמות הקלוריות הדרושה – נשים מניקות צריכות להקפיד לצרוך כמות קלוריות מספקת לאורך היום עבור ייצור תקין של חלב. לכן שימי לב שאת אוכלת מסודר.
• הימנעי ממטוגנים ומג’אנק – בהיריון אולי הרשית לעצמך יותר, וזה בסדר. אך עכשיו זה הזמן להסיר מהתפריט את כל המטוגנים למיניהם, את האוכל המעובד ואת הג’אנק פוד.
• שתי הרבה מים – שתיה מרובה של מים מאוד חשובה, ואם את מניקה, קחי איתך בקבוק מים צמוד לכל מקום.
• ולסיום, פנקי את עצמך – אל תהיי יותר מדי נוקשה עם עצמך. פנקי את עצמך מדי פעם במשהו מתוק או במשולש פיצה. מותר לך.

למאמר הקודם למאמר הבא

נשים לאחר לידה מתמודדת עם אושר גדול, אך גם עם תקופה מאוד מאתגרת. תקופת “משכב הלידה” דורשת התמודדות מורכבת: מעבר לטיפול בתינוק קטן ולמחסור בשינה, נשים לאחר לידה מתמודדות גם עם אתגרים פיזיים כמו כאבים, חולשה, דימומים, תפרים, עייפות והורמונים משתוללים.

כדי להתמודד טוב יותר עם אתגרי התקופה, חשוב להבין שכל הנשים יחד באותה הסירה, בכל זאת, צרת רבים היא חצי נחמה, וגם לדעת שסופם של האתגרים לחלוף.

מכיוון שגם הגוף השתנה, ולא כולן חוזרות לעצמן מיד לאחר הלידה, דווקא עכשיו הקפדה על תזונה נכונה ובריאה יכולה לעשות הבדל גדול ולתרום המון, גם מבחינה פיזית וגם מהבחינה הנפשית. אם אינך יודעת בדיוק מה אסור ומה מותר, ריכזנו עבורך כמה טיפים מועילים לתזונה נכונה בתקופה זו.

רגע לפני שיוצאים לדרך, הקלי על עצמך עד כמה שאפשר

כולנו רוצות להיות סופר אימהות, אבל בפועל, אנו צריכות להבין שלא תמיד אפשר, בטח לא בתקופה של לאחר הלידה. כדי להקל עליך ולמנוע ממך להתרוצץ בין חנויות לאחר שהתינוק נולד, כדי להשלים פערים ולקנות מוצרים שחסרים לך, מומלץ לפני הלידה לדאוג להכל ולרכוש את כל המוצרים במקום אחד. יש מקומות שמרכיבים חבילות לידה מושלמות, שכוללות את כל המוצרים הנדרשים לגידול תינוק, כאשר החבילות דינמיות ומשתנות בהתאם לצורך.

חבילות לידה לרוב כוללות מוצרים כמו עגלת תינוק, אמצעי בטיחות, ריהוט לחדר, מוצרי אמבטיה, מוצרי הנקה, מוצרי האכלה, ביגוד, חיתולים, מוצרי טקסטיל, מוצצים, משחקים וכל מה שצריך כדי שניתן יהיה להקדיש את התקופה שלאחר הלידה למנוחה, אכילה בריאה והחלמה.

טיפים לתזונה בריאה

הטיפים הבאים יעזרו לך לשמור על התזונה שלך כמה שיותר בריאה לאחר הלידה:

• אכלי ארוחות קטנות – ארוחות קטנות לאורך היום ימנעו ממך להעמיס על הקיבה וישמרו על רמות הסוכר שלך מאוזנות ועל קיבתך שבעה.
• שלבי את כל אבות המזון – מומלץ לאכול אוכל ביתי חם וטרי, מאשר סתם נשנושים שנמצאים בהישג היד. לפעמים זה מורכב לבשל לעצמך, לכן אל תתביישי לקבל עזרה.
• העדיפי מוצרי מזון רזים – שמרי על תזונה מגוונת אך בחרי במוצרי חלב דלי שומן ועל בשר רזה.
• אכלי המון ירקות ופירות – ירקות ופירות מאוד חשובים לגוף. הקפידו לאכול ירקות מכל הסוגים ובכל הצבעים. ירקות ופירות עשירים בסיבים תזונתיים שמזרזים את קצב חילוף החומרים.
• מניקה? הקפידי על כמות הקלוריות הדרושה – נשים מניקות צריכות להקפיד לצרוך כמות קלוריות מספקת לאורך היום עבור ייצור תקין של חלב. לכן שימי לב שאת אוכלת מסודר.
• הימנעי ממטוגנים ומג’אנק – בהיריון אולי הרשית לעצמך יותר, וזה בסדר. אך עכשיו זה הזמן להסיר מהתפריט את כל המטוגנים למיניהם, את האוכל המעובד ואת הג’אנק פוד.
• שתי הרבה מים – שתיה מרובה של מים מאוד חשובה, ואם את מניקה, קחי איתך בקבוק מים צמוד לכל מקום.
• ולסיום, פנקי את עצמך – אל תהיי יותר מדי נוקשה עם עצמך. פנקי את עצמך מדי פעם במשהו מתוק או במשולש פיצה. מותר לך.