איך להתמודד עם בחילות ועייפות בהריון?

14.09.2022

שתף באמצעות

מזל טוב! התבשרת שאת בהריון, את קורנת, מאושרת וכל כך מתרגשת להתחיל לארגן ולקנות כל מה שצריך- ריהוט, אביזרים וחבילות לידה אבל רגע… את לא מבינה איך עם כל ההתרגשות את מרגישה כל כך חסרת אנרגיה, עייפה ושלא נדבר על הבחילות שמופיעות במהלך היום ומקשות עליך להתנהל כרגיל. אז קודם כל חשוב שלא תיבהלי! בחילות ועייפות הן דבר טבעי ואפילו חיובי בזמן ההיריון, הן משקפות את השינוי שגופך עובר וההכנה לצורכי התפתחותו של העובר. אז לפני שאת ממהרת להחליף מלתחה או לקנות חבילות לידה כדאי לתת לגוף לעבור את התקופה הקשה בנחת ורוגע. כדי שתוכלי לעבור את התקופה החדשה בצורה מודעת ומכילה, אנחנו כאן כדי לעזור ולתת מידע איך להתמודד עם בחילות ועייפות בהיריון. 

למה אנחנו עייפות בהריון?

עייפות בהיריון היא דבר טבעי בהחלט, העייפות יכולה להיות בכל מהלך התקופה ומסיבות שונות. בתחילת ההיריון, העייפות היא אחד הסימנים המוקדמים אצל רוב הנשים להריון, מדובר על עייפות גדולה שגורמת לך להיזרק על המיטה בשעות לא שגרתיות שלפני ההיריון היית בהן עוד נמרצת ומלאת אנרגיה, גם סוף ההיריון היא תקופה שהגוף כבר כבד ולכן יש עייפות שמצטברת בשל הלחץ וההכנות לפני הלידה כמו קניית ריהוט ועגלה, רכישת חבילות לידה, וכל מה שצריך לתינוק הקטן. הסיבה לעייפות הקיצונית היא השינוי הגדול שגופך עובר- תהליכים של יצירת עובר שזה עבודה לא פשוטה וגם שינויים ההורמונאליים בעיקר בשל הורמון הפרוגסטרון. כמו כן כמות הדם בגופך הולכת וגדלה והלב עובד בעומסים שהוא לא רגיל אליהם דבר שגם מעייף מאוד. בכל מקרה כדאי לנוח ולא להעמיס על עצמך בתקופה זו, אל דאגה יהיה לך מספיק זמן להכין את הציוד לקראת הלידה המתקרבת ולרכוש חבילות לידה מתאימות. 

למה יש בחילות והקאות בהריון?

רוב הנשים סובלות מבחילות במהלך ההיריון משבוע 2 ועד שבוע 14 לערך, אצל רובן הן חולפות לאחר שבוע 14 כך שאת יכולה להיות רגועה, זה לא הולך להיות כל תשעת החודשים! לקראת אמצע ההיריוןבסבירות גבוהה, תפסיקי לחוות תחושות אלה וליהנות מההכנות לקראת הלידה כמו קניית חבילות לידה וציוד לקטנ.ה . למרות שתחושת הבחילות וההקאות הן קשות ופוגעות בשגרה של האישה, עולם הרפואה אינו מודאג כלל מתופעה זו ואף מחקרים מראים כי היא חיובית ומעידה על התפתחות הריון תקין ובריא. למרות תופעה שכיחה זו אין ידע רפואי מדוע זה קורה, באופן כללי בחילות בזמן ההיריון מתקשרות לשינויים הורמונאליים, ייתכן בשל הורמון האסטרוגן שגורם להרפיה של שרירים האחראים על תנועת המעיים ובכך גורמים לבחילה, וכן בשל הורמון HCG שמופרש בכמויות גדולות ע”י השליה לאחר השתרשות ההיריון ומשפיע על פעילותה של בלוטת התריס. ישנם אף מקרים קיצוניים של הקאות יתר בהריון העלולות לגרום למחסור בחומרי ההזנה לעובר המתפתח ובמקרה כזה יש לפנות לייעוץ וטיפול רפואי. 

איך להתמודד עם בחילות?

• מנוחה- שינה טובה ומנוחה מומלצת כיוון שעייפות מגבירה את הבחילות, באופן כללי כדאי בתקופה הזו לנוח ופחות להתאמץ, למשל כדאי לחכות עם הזמנה של חבילות לידה, עגלות וציוד לתינוק לתקופה שתרגישי יותר טוב. 
• ארוחות קטנות- ארוחות בהפרשי זמן קצרים עוזרות לאזן את פעולת המעיים ולשפר את ההרגשה. קרקרים עוזרים להפחית את הבחילה לכן כדאי להתחיל את הבוקר עם משהו קטן שהוא פחמימה כמו קרקר או צנים מיד כשאת מתעוררת וכן לשים בתיק למקרה הצורך. 
• ארוחות מסודרות- ארוחות בזמנים קבועים (כמה שאפשר), כדאי לא להישאר רעבה כי תחושת רעב מגבירה את תחושת הבחילות. כמו כן כדאי להימנע מאוכל מטוגן ומתובל מידי ולצרוך מאכלים קרים כמו ארטיקים או ברד. 
• מים- שתייה מרובה עוזרת וכן מים מוגזים יכולים גם להקל על הבחילה, מומלץ לשלב מים מוגזים עם מיצים טבעיים למשל ג’ינג’ר או קינמון הידועים כמקלים על תחושת בחילה. 
• לקום מהמיטה לאט- כדאי לקום בצורה איטית ולא בבת אחת.

 

איך להתמודד עם עייפות בהריון?

• להקל על העומס- אם את עובדת במשרה מלאה, אחראית לרוב מטלות הבית או לחוצה כבר לרכוש חבילות לידה, כדאי שתרגיעי, כל זה משפיע עליך לרעה ומעייף אותך, כדאי להפחית את שעות העבודה, להיעזר באחרים במטלות הבית כמו ניקיונות וקניות וכמובן לדחות דברים שלא דחופים לתקופה פחות מעייפת ועמוסה.
• שגרת שינה טובה- כדאי לנסות לישון מוקדם וכן לנוח במהלך היום לחצי שעה זה יעזור לך להרגיש מעט פחות עייפה, בלילה השתדלי לישון לפחות 8 שעות והכיני את גופך לתקופה שאחרי הלידה בה פחות תישני. 
• תזונה שנותנת אנרגיה- כדאי לאכול בזמנים קבועים מבלי לדלג על ארוחות ושהתזונה תהיה כמה שיותר עשירה בחלבונים כמו מזון מן החי, דגים, ביצים, בשר ומוצרי חלב. כמו כן כדאי לשלב בתפריט פירות וירקות שמלאים בסיבים תזונתיים ועוזרים למלא את הגוף באנרגיה. מומלץ גם לקחת שקית קטנה עם מיני אגוזים איתך בתיק ולנשנש במהלך היום.
• שתיית מים- הקפידי שיהיה לך בקבוק קרוב אליך שתוכלי לשתות במהלך היום וכן הפחיתי משקאות שמכילים קופאין ועלולים לפגוע בשינה שלך. 

• פעילות גופנית- מחקרים מראים שפעילות מתונה בזמן ההיריון כמו הליכה או יוגה יכולות לשפר הרגשה של עייפות, כדאי גם במהלך היום לעשות מתיחות או נשימות שירפו את הגוף וישפרו את זרימת הדם.

למאמר הקודם למאמר הבא

מזל טוב! התבשרת שאת בהריון, את קורנת, מאושרת וכל כך מתרגשת להתחיל לארגן ולקנות כל מה שצריך- ריהוט, אביזרים וחבילות לידה אבל רגע… את לא מבינה איך עם כל ההתרגשות את מרגישה כל כך חסרת אנרגיה, עייפה ושלא נדבר על הבחילות שמופיעות במהלך היום ומקשות עליך להתנהל כרגיל. אז קודם כל חשוב שלא תיבהלי! בחילות ועייפות הן דבר טבעי ואפילו חיובי בזמן ההיריון, הן משקפות את השינוי שגופך עובר וההכנה לצורכי התפתחותו של העובר. אז לפני שאת ממהרת להחליף מלתחה או לקנות חבילות לידה כדאי לתת לגוף לעבור את התקופה הקשה בנחת ורוגע. כדי שתוכלי לעבור את התקופה החדשה בצורה מודעת ומכילה, אנחנו כאן כדי לעזור ולתת מידע איך להתמודד עם בחילות ועייפות בהיריון. 

למה אנחנו עייפות בהריון?

עייפות בהיריון היא דבר טבעי בהחלט, העייפות יכולה להיות בכל מהלך התקופה ומסיבות שונות. בתחילת ההיריון, העייפות היא אחד הסימנים המוקדמים אצל רוב הנשים להריון, מדובר על עייפות גדולה שגורמת לך להיזרק על המיטה בשעות לא שגרתיות שלפני ההיריון היית בהן עוד נמרצת ומלאת אנרגיה, גם סוף ההיריון היא תקופה שהגוף כבר כבד ולכן יש עייפות שמצטברת בשל הלחץ וההכנות לפני הלידה כמו קניית ריהוט ועגלה, רכישת חבילות לידה, וכל מה שצריך לתינוק הקטן. הסיבה לעייפות הקיצונית היא השינוי הגדול שגופך עובר- תהליכים של יצירת עובר שזה עבודה לא פשוטה וגם שינויים ההורמונאליים בעיקר בשל הורמון הפרוגסטרון. כמו כן כמות הדם בגופך הולכת וגדלה והלב עובד בעומסים שהוא לא רגיל אליהם דבר שגם מעייף מאוד. בכל מקרה כדאי לנוח ולא להעמיס על עצמך בתקופה זו, אל דאגה יהיה לך מספיק זמן להכין את הציוד לקראת הלידה המתקרבת ולרכוש חבילות לידה מתאימות. 

למה יש בחילות והקאות בהריון?

רוב הנשים סובלות מבחילות במהלך ההיריון משבוע 2 ועד שבוע 14 לערך, אצל רובן הן חולפות לאחר שבוע 14 כך שאת יכולה להיות רגועה, זה לא הולך להיות כל תשעת החודשים! לקראת אמצע ההיריוןבסבירות גבוהה, תפסיקי לחוות תחושות אלה וליהנות מההכנות לקראת הלידה כמו קניית חבילות לידה וציוד לקטנ.ה . למרות שתחושת הבחילות וההקאות הן קשות ופוגעות בשגרה של האישה, עולם הרפואה אינו מודאג כלל מתופעה זו ואף מחקרים מראים כי היא חיובית ומעידה על התפתחות הריון תקין ובריא. למרות תופעה שכיחה זו אין ידע רפואי מדוע זה קורה, באופן כללי בחילות בזמן ההיריון מתקשרות לשינויים הורמונאליים, ייתכן בשל הורמון האסטרוגן שגורם להרפיה של שרירים האחראים על תנועת המעיים ובכך גורמים לבחילה, וכן בשל הורמון HCG שמופרש בכמויות גדולות ע”י השליה לאחר השתרשות ההיריון ומשפיע על פעילותה של בלוטת התריס. ישנם אף מקרים קיצוניים של הקאות יתר בהריון העלולות לגרום למחסור בחומרי ההזנה לעובר המתפתח ובמקרה כזה יש לפנות לייעוץ וטיפול רפואי. 

איך להתמודד עם בחילות?

• מנוחה- שינה טובה ומנוחה מומלצת כיוון שעייפות מגבירה את הבחילות, באופן כללי כדאי בתקופה הזו לנוח ופחות להתאמץ, למשל כדאי לחכות עם הזמנה של חבילות לידה, עגלות וציוד לתינוק לתקופה שתרגישי יותר טוב. 
• ארוחות קטנות- ארוחות בהפרשי זמן קצרים עוזרות לאזן את פעולת המעיים ולשפר את ההרגשה. קרקרים עוזרים להפחית את הבחילה לכן כדאי להתחיל את הבוקר עם משהו קטן שהוא פחמימה כמו קרקר או צנים מיד כשאת מתעוררת וכן לשים בתיק למקרה הצורך. 
• ארוחות מסודרות- ארוחות בזמנים קבועים (כמה שאפשר), כדאי לא להישאר רעבה כי תחושת רעב מגבירה את תחושת הבחילות. כמו כן כדאי להימנע מאוכל מטוגן ומתובל מידי ולצרוך מאכלים קרים כמו ארטיקים או ברד. 
• מים- שתייה מרובה עוזרת וכן מים מוגזים יכולים גם להקל על הבחילה, מומלץ לשלב מים מוגזים עם מיצים טבעיים למשל ג’ינג’ר או קינמון הידועים כמקלים על תחושת בחילה. 
• לקום מהמיטה לאט- כדאי לקום בצורה איטית ולא בבת אחת.

איך להתמודד עם עייפות בהריון?

• להקל על העומס- אם את עובדת במשרה מלאה, אחראית לרוב מטלות הבית או לחוצה כבר לרכוש חבילות לידה, כדאי שתרגיעי, כל זה משפיע עליך לרעה ומעייף אותך, כדאי להפחית את שעות העבודה, להיעזר באחרים במטלות הבית כמו ניקיונות וקניות וכמובן לדחות דברים שלא דחופים לתקופה פחות מעייפת ועמוסה.
• שגרת שינה טובה- כדאי לנסות לישון מוקדם וכן לנוח במהלך היום לחצי שעה זה יעזור לך להרגיש מעט פחות עייפה, בלילה השתדלי לישון לפחות 8 שעות והכיני את גופך לתקופה שאחרי הלידה בה פחות תישני. 
• תזונה שנותנת אנרגיה- כדאי לאכול בזמנים קבועים מבלי לדלג על ארוחות ושהתזונה תהיה כמה שיותר עשירה בחלבונים כמו מזון מן החי, דגים, ביצים, בשר ומוצרי חלב. כמו כן כדאי לשלב בתפריט פירות וירקות שמלאים בסיבים תזונתיים ועוזרים למלא את הגוף באנרגיה. מומלץ גם לקחת שקית קטנה עם מיני אגוזים איתך בתיק ולנשנש במהלך היום.
• שתיית מים- הקפידי שיהיה לך בקבוק קרוב אליך שתוכלי לשתות במהלך היום וכן הפחיתי משקאות שמכילים קופאין ועלולים לפגוע בשינה שלך. 

• פעילות גופנית- מחקרים מראים שפעילות מתונה בזמן ההיריון כמו הליכה או יוגה יכולות לשפר הרגשה של עייפות, כדאי גם במהלך היום לעשות מתיחות או נשימות שירפו את הגוף וישפרו את זרימת הדם.