משלוח חינם בקנייה ב- 250 ₪ ומעלה | 09-9510100
משלוח חינם בקנייה ב- 250 ₪ ומעלה | 09-9510100
מזל טוב! את אמא לעתיד. יחד עם כל ההתרגשות, החשש, תופעות הלוואי והביקורות אצל הרופא- יש משהו אחד שחשוב, אבל מאוד חשוב- להקפיד עליו. ולא- חלילה אל תזלזלי בכך: על תזונה נכונה בתקופת ההיריון. נכון, לפעמים את עסוקה. לפעמים את עייפה וחלשה. לפעמים אין לך תיאבון או מצב רוח או לחילופין- יש לך תיאבון מוגבר דווקא למשהו אחר- ג’אנק פוד או מתוקים…אבל בכל זאת, בשורות הבאות ננסה לספר לך מעט על תזונה נכונה ובריאה בהריון, שתסייע לך לשמור על עצמך ועל הבייבי הקטן שאת האחראית הבלעדית עליו כרגע.
טוב, בואי נהיה כנות עם עצמינו: הריון הוא לא רק פיקניק. הוא לא רק חלום טוב ומתוק, והריון לא מסתכם בבחירת חבילת לידה מפוארת ומושלמת לבייבי…הריון הוא תהליך פיזיולוגי. הגוף שלך עובר שינויים הורמונליים אשר משפיעים על כל המערכות בגוף: על הכוחות הפיזיים, על מצב הרוח, על מערכת הנשימה והעיכול…הגוף נערכת לקבלת התינוק ולתקופת ההנקה, ואת זקוקה יותר מתמיד למשאבים בריאים שיתנו לך את הכח והיכולת לצלוח את תשעת החודשים הללו…
כמו כן, מחקרים מוכיחים כי תנוה נכונה במהלך ההיריון משפיע על העובר. משקל תקין ומזון בריא תורם להתפתחותו הקוגניטיבית של היילוד ומפחית סיכונים לסיבוכים. כאשר את מקפידה על תזונה נכונה בהריון את לא רק דואגת לעובר בתקופת ההיריון- אלא בעצם מכינה עבורו את כל התשתית התזונתית לעתיד. את דואגת לו לכל החיים! כאשר את מספקת לו את כל הבסיס החיוני ואת כל הוויטמינים והמינרלים הנצרכים עבורו הוא יפתח איברים חזקים ובריאים שיכולו להתמודד גם בעתיד עם התזונה של דור השפע ומפחיתה את הסיכויים שלו לקבל מחלות כמו השמנת יתר, סכרת ועוד
נכון. בתקופת ההיריון כל אישה עולה במשקל- זה חלק אינטגראלי מחבילת הלידה ואי אפשר להימנע מכך. כמה את עולה? זה כבר תלוי במספר גורמים שהמרכזי ביניהם- הוא התזונה שעילה את מקפידה. למרות העלייה במשקל -אל תחשבי על דיאטה. אין זה הזמן כרגע. מה כן את יכולה לעשות? כמובן- לשמור על מה שאת מכניסה לפה…לא להפריז באוכל, להימנע מחטיפים ומתוקים ומאוכל תעשייתי כמה שאפשר ובכלל – המושג “לאכול בשביל שניים” הוא מושג מוטעה ולא נכון.
מאוד חשוב שתקפידי, גם בזמני חולשה, גם בשמני עומס וגם בזמני בולמוס (כן, את בחברה הריונית טובה:) לדאוג לעצמך לארוחות מסודרות במהלך היום. ארוחת בוקר, צהרים וערב, בשעות הגיוניות ובכמויות מאוזנות. מומלץ לשלב גם ארוחות ביניים- שגם הם יהיו כחלק משגרת התזונה שלך. ארוחות קטנות יותר ישפיעו לטובה על תופעות לוואי כמו צרבות או בחילות. נסי לשלב מזונות שונים בכל ארוחה ותלמדי להכיר את הגוף שלך- מה עושה לך טוב ומה גורם לך לתופעות לוואי לא נעימות. אצל כל אחת זה שונה…
במהל הארוחות ובין הארוחות הקפידי על שתיה מרובה של מים כל תקופת ההיריון. ההמלצה היא כ 2 ליטר ביום של מים דווקא. המים מסייעים לתחושת שובע, ומונעים סיבוכים כמו צירים מוקדמים והתייבשות.
העשירי את התזונה שלך בכמה שיותר מאכלים המכילים סיבים תזונתיים. סיבים תזונתיים נמצאים במזונות כגון: דגנים מלאים (כמו קמח מלא א ושיבולת שועל) קטניות, ירקות ופירות. הסיבים התזונתיים מעולים למניעת מחלות ובעיקר- מסייעים למערכת העיכול לעבוד בצורה תקינה וקלה – נשים רבות במהלך ההיריון סובלות מעצירות וסיבים תזונתיים יכולים לסייע בכך.
שלבי לפחות ב2 ארוחות ביום מוצרי חלב ומוצרים נוספים עשירים בסידן. הסידן מסייע לחיזוק העצמות ולהיפתחות תקינה של העובר. סידן נמצא במזונות כמו: חלק, גבינה, יוגורט ושאר מוצרי החלב, כמו כן במוצרים נוספים כמו טחינה, שקדים, כרוב וכו’.
ישנם כמה סוגי מאכלים שמומלץ להימנע מהם ככל האפשר בתקופת ההיריון:
גם במוצרים כמו משקאות דייאט ישנם תחליפי סוכר וממתיקים מלכותיים שמומלץ להימנע מהם בתקופת ההיריון וההנקה.
נכון, קשה להסתדר בלי הקפה…אבל אם תחשבי על כמויות הקפאין שעובר דרך השליה לעובר כבר ירד לך החשק. הקפאין עלול להגביר לחץ דם ולהאיץ דופק. ישנם דעות המתירות שתיה של קפאין בכמות קטנה ומוגבלת. קפאין נמצא במשקאות כמו- קפה, קשה שחור, קולה, משקאות אנרגיה ועוד. גם משוקולד מומלץ להימנע. וכן גם ממשקאות אלכוהוליים נסי להימנע ככל האפשר.
אוכל מעובד, אוכל של מסעדות וכדומה, מזון מסוג ג’אנק פוד- אילו מזונות המכילים המון שומן רווי שומן טרנס וכולסטרול. נסי להימנע ממזונות אלו משום שהם גורמים לעליה מיותרת במשקל וללחץ דם גבוה. גם מאכלים מטוגנים אינם מומלצים בתוקפה זו..
ישנם כמה סוגים של תוספי תזונה שמומלץ מאוד לצרוך בתקופת ההיריון. צאי לבית הטבע או בית המרקחת הקרוב ותרכשי לך ערכת תוספי תזונה: ברזל, חומצה פולית, יוד וויטמין d. כמובן שמומלץ וצריך להיוועץ עם הרופא שלך לפני נטילת התכשירים.
מזל טוב! את אמא לעתיד. יחד עם כל ההתרגשות, החשש, תופעות הלוואי והביקורות אצל הרופא- יש משהו אחד שחשוב, אבל מאוד חשוב- להקפיד עליו. ולא- חלילה אל תזלזלי בכך: על תזונה נכונה בתקופת ההיריון. נכון, לפעמים את עסוקה. לפעמים את עייפה וחלשה. לפעמים אין לך תיאבון או מצב רוח או לחילופין- יש לך תיאבון מוגבר דווקא למשהו אחר- ג’אנק פוד או מתוקים…אבל בכל זאת, בשורות הבאות ננסה לספר לך מעט על תזונה נכונה ובריאה בהריון, שתסייע לך לשמור על עצמך ועל הבייבי הקטן שאת האחראית הבלעדית עליו כרגע.
טוב, בואי נהיה כנות עם עצמינו: הריון הוא לא רק פיקניק. הוא לא רק חלום טוב ומתוק, והריון לא מסתכם בבחירת חבילת לידה מפוארת ומושלמת לבייבי…הריון הוא תהליך פיזיולוגי. הגוף שלך עובר שינויים הורמונליים אשר משפיעים על כל המערכות בגוף: על הכוחות הפיזיים, על מצב הרוח, על מערכת הנשימה והעיכול…הגוף נערכת לקבלת התינוק ולתקופת ההנקה, ואת זקוקה יותר מתמיד למשאבים בריאים שיתנו לך את הכח והיכולת לצלוח את תשעת החודשים הללו…
כמו כן, מחקרים מוכיחים כי תנוה נכונה במהלך ההיריון משפיע על העובר. משקל תקין ומזון בריא תורם להתפתחותו הקוגניטיבית של היילוד ומפחית סיכונים לסיבוכים. כאשר את מקפידה על תזונה נכונה בהריון את לא רק דואגת לעובר בתקופת ההיריון- אלא בעצם מכינה עבורו את כל התשתית התזונתית לעתיד. את דואגת לו לכל החיים! כאשר את מספקת לו את כל הבסיס החיוני ואת כל הוויטמינים והמינרלים הנצרכים עבורו הוא יפתח איברים חזקים ובריאים שיכולו להתמודד גם בעתיד עם התזונה של דור השפע ומפחיתה את הסיכויים שלו לקבל מחלות כמו השמנת יתר, סכרת ועוד
נכון. בתקופת ההיריון כל אישה עולה במשקל- זה חלק אינטגראלי מחבילת הלידה ואי אפשר להימנע מכך. כמה את עולה? זה כבר תלוי במספר גורמים שהמרכזי ביניהם- הוא התזונה שעילה את מקפידה. למרות העלייה במשקל -אל תחשבי על דיאטה. אין זה הזמן כרגע. מה כן את יכולה לעשות? כמובן- לשמור על מה שאת מכניסה לפה…לא להפריז באוכל, להימנע מחטיפים ומתוקים ומאוכל תעשייתי כמה שאפשר ובכלל – המושג “לאכול בשביל שניים” הוא מושג מוטעה ולא נכון.
מאוד חשוב שתקפידי, גם בזמני חולשה, גם בשמני עומס וגם בזמני בולמוס (כן, את בחברה הריונית טובה:) לדאוג לעצמך לארוחות מסודרות במהלך היום. ארוחת בוקר, צהרים וערב, בשעות הגיוניות ובכמויות מאוזנות. מומלץ לשלב גם ארוחות ביניים- שגם הם יהיו כחלק משגרת התזונה שלך. ארוחות קטנות יותר ישפיעו לטובה על תופעות לוואי כמו צרבות או בחילות. נסי לשלב מזונות שונים בכל ארוחה ותלמדי להכיר את הגוף שלך- מה עושה לך טוב ומה גורם לך לתופעות לוואי לא נעימות. אצל כל אחת זה שונה…
במהל הארוחות ובין הארוחות הקפידי על שתיה מרובה של מים כל תקופת ההיריון. ההמלצה היא כ 2 ליטר ביום של מים דווקא. המים מסייעים לתחושת שובע, ומונעים סיבוכים כמו צירים מוקדמים והתייבשות.
העשירי את התזונה שלך בכמה שיותר מאכלים המכילים סיבים תזונתיים. סיבים תזונתיים נמצאים במזונות כגון: דגנים מלאים (כמו קמח מלא א ושיבולת שועל) קטניות, ירקות ופירות. הסיבים התזונתיים מעולים למניעת מחלות ובעיקר- מסייעים למערכת העיכול לעבוד בצורה תקינה וקלה – נשים רבות במהלך ההיריון סובלות מעצירות וסיבים תזונתיים יכולים לסייע בכך.
שלבי לפחות ב2 ארוחות ביום מוצרי חלב ומוצרים נוספים עשירים בסידן. הסידן מסייע לחיזוק העצמות ולהיפתחות תקינה של העובר. סידן נמצא במזונות כמו: חלק, גבינה, יוגורט ושאר מוצרי החלב, כמו כן במוצרים נוספים כמו טחינה, שקדים, כרוב וכו’.
ישנם כמה סוגי מאכלים שמומלץ להימנע מהם ככל האפשר בתקופת ההיריון:
גם במוצרים כמו משקאות דייאט ישנם תחליפי סוכר וממתיקים מלכותיים שמומלץ להימנע מהם בתקופת ההיריון וההנקה.
נכון, קשה להסתדר בלי הקפה…אבל אם תחשבי על כמויות הקפאין שעובר דרך השליה לעובר כבר ירד לך החשק. הקפאין עלול להגביר לחץ דם ולהאיץ דופק. ישנם דעות המתירות שתיה של קפאין בכמות קטנה ומוגבלת. קפאין נמצא במשקאות כמו- קפה, קשה שחור, קולה, משקאות אנרגיה ועוד. גם משוקולד מומלץ להימנע. וכן גם ממשקאות אלכוהוליים נסי להימנע ככל האפשר.
אוכל מעובד, אוכל של מסעדות וכדומה, מזון מסוג ג’אנק פוד- אילו מזונות המכילים המון שומן רווי שומן טרנס וכולסטרול. נסי להימנע ממזונות אלו משום שהם גורמים לעליה מיותרת במשקל וללחץ דם גבוה. גם מאכלים מטוגנים אינם מומלצים בתוקפה זו..
ישנם כמה סוגים של תוספי תזונה שמומלץ מאוד לצרוך בתקופת ההיריון. צאי לבית הטבע או בית המרקחת הקרוב ותרכשי לך ערכת תוספי תזונה: ברזל, חומצה פולית, יוד וויטמין d. כמובן שמומלץ וצריך להיוועץ עם הרופא שלך לפני נטילת התכשירים.
אתר מאובטח
שליחויות מהירות
רשת בפריסה ארצית
מחירים אטרקטיביים
מותגים מובילים
ייעוץ וליווי בתהליך הרכישה
